Być może nie jesteś typem osoby, która lubi „poranne ćwiczenia”, więc rozważasz jazdę na rowerze wieczorem, ale jednocześnie możesz mieć wątpliwości, czy jazda na rowerze przed snem wpłynie na Twój sen?

Według nowego przeglądu badań opublikowanego w czasopiśmie Sleep Medicine Reviews, jazda na rowerze może pomóc Ci spać dłużej i poprawić jakość snu.

Naukowcy przeanalizowali 15 badań, aby określić wpływ pojedynczej, intensywnej sesji ćwiczeń w ciągu kilku godzin przed snem u młodych i dorosłych w średnim wieku. Podzielili dane według czasu i ocenili wpływ ćwiczeń na ponad dwie godziny przed snem, w ciągu dwóch godzin i około dwóch godzin przed snem. Ogólnie rzecz biorąc, intensywne ćwiczenia na 2-4 godziny przed snem nie wpłynęły na jakość snu u zdrowych, młodych i dorosłych w średnim wieku. Regularne nocne ćwiczenia aerobowe nie zakłócają snu.

Wzięli również pod uwagę jakość snu uczestników i ich kondycję fizyczną – w tym to, czy często prowadzili siedzący tryb życia, czy regularnie ćwiczyli. Zakończenie ćwiczeń na dwie godziny przed snem okazało się najlepszym rozwiązaniem, jeśli chodzi o szybsze zasypianie i głębszy sen.

Jeśli chodzi o rodzaj ćwiczeń, jazda na rowerze okazała się najbardziej korzystna dla uczestników, prawdopodobnie ze względu na aerobowy charakter tej aktywności, powiedziała dr Melodee Mograss, asystentka naukowa w Executive Sleep Lab na Uniwersytecie Concordia.

W wywiadzie dla magazynu „Bicycling” powiedziała: „Okazało się, że ćwiczenia, takie jak jazda na rowerze, są najbardziej korzystne dla snu. Oczywiście, zależy to również od tego, czy dana osoba utrzymuje stały harmonogram ćwiczeń i snu oraz przestrzega dobrych nawyków związanych ze snem”.

Jeśli chodzi o to, dlaczego ćwiczenia aerobowe miałyby mieć największy wpływ, Mograss dodaje, że istnieje teoria, zgodnie z którą ćwiczenia podnoszą temperaturę ciała, zwiększając efektywność termoregulacji, a następnie ciało schładza się, aby zrównoważyć temperaturę i zapewnić większy komfort. Zasada jest taka sama, jak w przypadku ciepłej kąpieli przed snem, która pomaga szybciej się ochłodzić i przygotować do snu.