„Sen” pomiędzy treningiem a regeneracją jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na nasze zdrowie i wytrzymałość. Badania dr. Charlesa Samuelsa z Kanadyjskiego Centrum Snu wykazały, że przetrenowanie i niedostateczna ilość snu mogą poważnie wpłynąć na naszą wydolność fizyczną i samopoczucie.

Odpoczynek, odżywianie i trening to fundamenty wydajności i ogólnego zdrowia. Sen jest również ważnym elementem odpoczynku. Niewiele metod i leków jest tak ważnych dla zdrowia jak sen. Sen stanowi jedną trzecią naszego życia. Jest jak przełącznik, łączący nasze zdrowie, regenerację i wydajność we wszystkich kierunkach.

Poprzedni Sky Team był pierwszym zespołem w świecie profesjonalnego kolarstwa szosowego, który zdał sobie sprawę z wagi snu dla zawodowych kierowców. Z tego powodu dokładali wszelkich starań, aby transportować kapsuły do ​​spania na miejsce każdego wyścigu na całym świecie.

Wielu dojeżdżających do pracy skraca czas snu i dodaje więcej treningów o wysokiej intensywności z powodu braku czasu. O północy, w środku nocy, wciąż ćwiczyłem samochód, a kiedy było jeszcze ciemno, wstałem i poszedłem na poranny trening. Mam nadzieję, że osiągnę pożądany efekt jak najszybciej. Ale tak naprawdę, ma to swoją cenę – zdrowie. Zbyt mała ilość snu często ma ogromny wpływ na zdrowie, jakość życia i jego długość, a także prowadzi do depresji, przyrostu masy ciała oraz znacznego wzrostu ryzyka udaru mózgu i cukrzycy.

W przypadku ćwiczeń fizycznych, mogą one prowadzić do ostrego (krótkotrwałego) stanu zapalnego, który wymaga odpowiedniego czasu na regenerację, aby organizm mógł utrzymać długoterminową równowagę przeciwzapalną.

W obliczu rzeczywistości, w której wiele osób jest przetrenowanych i cierpi na niedobór snu, dr Charles Samuel zauważył: „Te grupy osób faktycznie potrzebują więcej odpoczynku, aby się zregenerować, ale nadal trenują z dużą intensywnością. Sposób i intensywność treningu, które przekraczają zdolność organizmu do regeneracji poprzez sen, nie będą miały żadnego wpływu na osiągnięcie pożądanego efektu treningowego. Doprowadzi to również do stopniowego spadku poziomu sprawności”.

Strefy tętna pozwalają określić aktualną intensywność ćwiczeń. Aby oszacować wpływ sesji treningowej na poprawę kondycji lub wydolności, należy wziąć pod uwagę intensywność ćwiczeń, czas ich trwania, czas regeneracji i liczbę powtórzeń. Zasada ta ma zastosowanie zarówno do konkretnych treningów, jak i do całościowych programów treningowych.

Niezależnie od tego, czy jesteś olimpijczykiem, czy amatorskim kolarzem, najlepsze efekty treningu osiągniesz, zapewniając sobie odpowiednią ilość snu, odpowiednią ilość snu i odpowiednią jakość snu.